在减肥过程中，有一类人群是很痛苦的，但往往受到忽视，他们害怕长胖，多吃一点点就愧疚，甚至去催吐，如此反复循环，心理上和生理上非常不好受，如果你稍微有一点了解，那你应该知道这属于暴食症。

不过你也许会想，我有时候也挺能吃，这样算不算暴食呢？今天的内容我们就来聊一聊暴食。我们大家都有大量进食的时候，但这并不表示暴食，如果你规律性地过量进食，同时感觉控制不住自己，停不下来，你可能就有暴食症。

暴食症是一种常见的饮食失调症，在这种情况下，你经常进食大量食物，却感到无力停止，并且在进食过程中或者进食后极度困扰，你可能会吃到不舒服的程度，然后被内疚感、羞耻感或者抑郁所困扰，因为缺乏自控力而责怪自己，或者担心强迫性进食会对你的身体造成什么影响。

你可能会发现，暴食在短时间内会令你感到舒适，有助于缓解令人不快的情绪或者压力，沮丧或者焦虑感。但是当你回归现实，你会充满后悔和自我厌恶的感觉，暴食通常会导致体重增加和肥胖，这只会加深强迫性进食，你对自己的感觉越差，你就越容易用食物来应对，这就变成了一个恶性循环，吃东西让自己感觉变好，感觉更糟，又回到食物中寻求解脱，尽管你对自己的饮食失调感到无能为力，但重要的是要知道暴食症是可以改善的，你可以学会打破暴食的循环，更好地管理你的情绪，与食物建立更健康的关系。

一、找到更好的方式来满足自己的感受

暴食最常见的原因之一是试图控制不愉快的情绪，比如压力、抑郁、孤独、恐惧和焦虑。当你过了糟糕的一天，食物似乎是你唯一的朋友，暴食会暂时使这些情绪消失，但这种解决方案始终是短暂的。

二、用健康的生活方式支持自己

当你感到身体强壮、放松并且休息好时，你就能更好地处理生活中给你带来的意外，然而，当你已经精疲力尽，不知所措时，任何一个小的问题都有可能让你偏离轨道，运动、睡眠和其他健康的生活习惯可以帮助你度过难关。

以下是一些建议：抽时间规律性运动

体力活动对于你的情绪和能量水平有很大的帮助，它同样也能降低压力。运动对情绪的促进作用可以帮助停止情绪化饮食，每晚睡好觉，当你缺乏睡眠时，你的身体就会渴望甜食，甚至还可能会触发食物成瘾，获得充足的睡眠会帮助你控制食欲并且降低对食物的渴望。与他人连接，不要低估了亲密关系和社交活动的重要性，如果你缺乏一个坚实的关系网，你就更容易屈服于暴食的诱惑，即使不是和专业人士谈话也有帮助。

三、管理压力

控制暴食的一个最重要的方面就是在不使用食物的情况下找到其他方法来处理压力和其他不好的感觉，这些方法可能包括冥想，使用感官放松策略以及简单的呼吸练习，不少人都受到暴食的困扰，但是暴食并不是不可改善。本文详细介绍了暴食的定义、症状、前因后果以及相关的解决办法，没有暴食的人可以多预防，有暴食的人可以根据提到的方法来慢慢改善。